Сортировать статьи по: дате | популярности | посещаемости | комментариям | алфавиту
Информация к новости
27-09-2024, 15:54

Сердце требует заботы

Категория: Информация

В ГКУ СО «Камышинский ЦСОН» прошла лекция на тему: «Сердце требует заботы». Мы обсудили важность своевременного выявления артериальной гипертензии и ее влияние на наш организм. Участникам напомнили, что ранняя диагностика может существенно снизить риск таких серьезных заболеваний, как инфаркт, инсульт, сердечная и почечная недостаточность.

Кроме того, акцентировали внимание на том, что изменение образа жизни является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Для поддержания оптимального уровня артериального давления достаточно следовать нескольким простым рекомендациям:

  1. Физическая активность: уделяйте минимум 30 минут в день на физические упражнения. Это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипедные прогулки или танцы.
  2. Питание: старайтесь ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов.
  3. Оптимальная масса тела: контролируйте индекс массы тела в пределах 18,5 – 24,5.
  4. Снижение соли: ограничьте потребление соли до 3-5 г в день, особенно избегая колбас, копченостей и консервов.
  5. Отказ от вредных привычек: бросьте курить и минимизируйте потребление алкоголя.
  6. Качественный сон: обеспечьте себе не менее 7 часов полноценного сна и оптимизируйте режим труда и отдыха.
  7. Медицинские осмотры: регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

Помните: профилактика – лучшее «лекарство»! Ведите здоровый образ жизни, контролируйте свое артериальное давление и будьте здоровы!

 

Специалист по связям с общественностью

ГБУЗ «ВРЦОЗиМП» Галина Дронова

 

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.

 

Информация к новости
27-09-2024, 15:48

Физические упражнения помогают сохранить сердце здоровым

Категория: Информация

Физические упражнения помогают сохранить сердце здоровым

Не смотря на то, что во всем мире с каждым годом растет число пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями,  риск развития их все же можно снизить и помогут в этом физические упражнения, потому что сердце это мышца, которую как и любую другую нужно  тренировать.

О том, какие упражнения эффективны для сердца и сердечно-сосудистой системы рассказывает врач физической и реабилитационной медицины, врач-невролог, заведующий амбулаторным отделением медицинской реабилитации Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Ольга МОИСЕЕВА

- правильно подобранный комплекс упражнений и их регулярность благотворно сказываются на работе всей сердечно-сосудистой системы. В результате тренировок увеличивается объем сердца за счет растяжения стенок, укрепляется сердечная мышца и повышается ее сократительная способность, усиливается кровоток, что в свою очередь способствует механическому массажу стенок сосудов и как следствие снижается уровень холестерина и риск развития тромбоза.

Почему все это так важно? Дело в том, что чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается, а вот тренированное сердце «умеет» за одно сокращение перекачивать большой объем крови, что позволяет значительно снижать количество самих сокращений и уменьшать его износостойкость.

 

Это какие-то особенные, сложные упражнения?

- как раз нет. Все эти упражнения доступны каждому человеку и не требуют от него ни больших временных, ни физических затрат. Эффективнее всего на сердечную мышцу воздействуют ходьба, велопрогулки, плавание, бег, лыжи и коньки, танцы и любые подвижные виды спорта. То есть вы и удовольствие получаете в процессе и колоссальную пользу для всего организма.

Конечно, надо соблюдать ряд правил, чтобы пользы было больше, чем вреда. Например, ходьба должна занимать от 40 до 60 минут, а перед тем как начать бегать, лучше проконсультироваться с врачом.

Запомните, для здоровья сердца и сосудов нельзя тренироваться на пределе возможностей, во время кардиотренировок необходимо соблюдать безопасную пульсовую зону. Она высчитывается по следующей формуле: 220 – ваш возраст. В начале тренировок, пока они не войдут в привычку, оптимальным будет пульс на 50% меньше расчетного, то есть если вам 35 лет, то 220-35 = 185/2= 92,5

Обязательно контролируйте свой пульс на протяжении всего тренировочного процесса, в этом вам помогут специальные приборы.

А если во время тренировок пульс зашкаливает, это значит, что сердце перенапрягается?

- это значит, что организм вырабатывает молочную кислоту, из-за которой стенки сердечной мышцы становятся толще. Это приводит к отмиранию клеток и риску инфарктов. Мы рекомендуем продолжительность кардиотренировок в диапазоне 30-60 минут, либо чуть дольше, но при смене вида нагрузки, то есть силовые упражнения чередуются с кардионагрузкой. Отдыхать нужно как во время тренировки, так и от них. Совсем необязательно тренироваться каждый день, но режим стоит соблюдать – три раза в неделю это оптимальная частота кардиотренировок. И, конечно, не забывайте про правильное питание и здоровый образ жизни.

Информация к новости
27-09-2024, 13:37

Вниманию руководителей!

Категория: Информация

Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки

Во исполнение п. 6 письма комитета здравоохранения Волгоградской области № 14/19914 от 21.08.2024 года «Об утверждении Плана мероприятий на 2025-2030 годы по реализации Стратегии предупреждения распространения антимикробной резистентности в Российской Федерации на период до 2030 года» в части, касающейся просвещения населения в необходимости принимать антимикробные препараты только по назначению врача в целях недопущения возникновения антимикробной резистентности, предлагаем Вашему вниманию информационный материал по профилактике антимикробной резистентности, подготовленный специалистами ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

Рекомендуем Вам оказать содействие в размещении данного контента на стендах   вверенных Вам учреждений здравоохранения  в местах наибольшей посещаемости, а также на интеренет-ресурсах организации. Использовать данный материал при проведении разъяснительной работе с пациентами по недопущению применения антибиотиков без назначения врача.

Материалы для скачивания и размещения доступны по ссылкам:

  1. Антибиотики: используйте осторожно!
  2. Информационно-пропагандистские материалы по вопросам антимикробной резистентности

 

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.

 

 

Статистика посещений

Архив новостей

Октябрь 2024 (18)
Сентябрь 2024 (43)
Август 2024 (83)
Июль 2024 (40)
Июнь 2024 (47)
Май 2024 (51)
^