ООО "МИР"

Здоровый образ жизни — это ключ к хорошему самочувствию, успешной учёбе и активной жизни. Сейчас крайне много подростков имеют избыточный вес и ожирение, что чревато развитием сахарного диабета 2-го типа, сосудистых осложнений и даже онкологии.

Причин развития ожирения у детей множество, основные — неправильное питание и малоподвижный образ жизни.

Так, в рамках Недели популяризации подсчета калорий в школах Иловлинского района проведены уроки здоровья с  целью повышения осведомленности учащихся о важности правильного питания и регулярной физической активности.

В Большеивановской СОШ для учеников 6-9 классов фельдшером Тамарой Манаковой совместно с классными руководителями при информационной поддержке Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медпрофилактики  проведены беседы о том, как правильно питаться, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.

Ребят познакомили с такими понятиями, как «калории»,  «белки», «жиры» и «углеводы», поговорили о вредных и полезных продуктах, о пользе овощей и фруктов и важности физической активности.

В ходе мероприятия учащиеся  усвоили, что питание детей и подростков должно быть:

— полноценным, содержащим в необходимых количествах белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, воду;

— разнообразным, состоящим из продуктов растительного и животного происхождения. Чем разнообразнее набор продуктов, входящих в меню, тем полноценнее удовлетворяется потребность в пище;

— качественным — не содержать вредных примесей и болезнетворных микробов. Пища должна быть не только вкусной, но и безопасной. Следует ограничить потребление продуктов и блюд с повышенным содержанием соли, сахара и специй.

— достаточным по объему и калорийности, вызывать чувство сытости. Получаемое питание должно не только покрывать расходуемую ими энергию, но и обеспечивать материал, необходимый для роста и развития организма.

Регулярные физические упражнения дополняют планы здорового питания. Высокая физическая активность снижает риск нежелательного увеличения веса, увеличивает соотношение мышечной массы и жира и ускоряет обмен веществ.

В завершении уроков сделан вывод, что правильное питание и регулярная физическая активность являются залогом  крепкого здоровья, хорошей успеваемости и устойчивости к стрессам.

Елена Сулимова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП». Фотоколлаж автора.

Материал подготовлен  к публикации  на сайте  и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией    Мельниковой Л.Б.

Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки

Смотреть видео «Что такое калории и «с чем их едят»?

Видео подготовлено отделом разработки, реализации и  мониторинга мунициапальных программ ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Материал подготовлен  к публикации  на сайте  и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией    Мельниковой Л.Б.

Изображение из открытого источника Яндекс Картинки

Состояние здоровья ребенка имеет огромное значение для формирования его трудоспособности, репродуктивного потенциала, интеллектуального развития и общей успешной жизни. Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья. Оно, наряду с другими факторами внешней среды, определяет нормальное развитие ребенка уже с самого раннего возраста. Поэтому неудивительно, что вопросы о питании являются приоритетными в родительском сообществе. Ведь именно в детском возрасте закладываются привычки и вкусы, которые могут влиять на здоровье и образ жизни вплоть до взрослого возраста.

Детский организм функционирует с большими энергетическими потерями, которые должны быть полностью покрыты пищевыми веществами. Энергозатраты детей в возрасте от 1 до 7 лет составляют от 80 до 100 килокалорий на 1 кг массы тела.

Посещая детскую дошкольную организацию, ребенок получает основную суточную часть рациона в объеме не менее 70%. Там питание организовано с учетом максимального разнообразия, достаточной энергетической ценности рациона, сбалансированности по всем заменимым и незаменимым пищевым веществам (включая белки и аминокислоты, пищевые жиры и жирные кислоты, углеводы, витамины, минеральные соли и микроэлементы). Соблюдена кулинарная обработка продуктов и санитарно-гигиеническая безопасность. Энергетическая ценность суточного рациона ребенка равномерно распределяется по отдельным приемам пищи в зависимости от времени пребывания в организации.

В идеале организация питания ребенка в дошкольном учреждении должна сочетаться с правильным питанием его в семье. Важно, чтобы домашнее питание дополняло рацион детского сада.

Если ребенок растет в домашней обстановке, то родителям необходимо глубоко погрузиться в эту тему, чтобы обеспечить своего дошкольника сбалансированным питанием, удовлетворяющим потребности его растущего организма в энергии.

Одним из основных принципов здорового питания является разнообразие продуктов. Ребенок нуждается в различных витаминах, минералах и других питательных веществах, которые можно получить только при употреблении разнообразной пищи. Поэтому в его рационе всегда должны присутствовать различные виды фруктов, овощей, молочных продуктов, злаковых культур, мяса и рыбы, обеспечивая его всеми необходимыми веществами, способствующими гармоничному росту и развитию.

Здоровое питание формируется через выбор «правильных» продуктов и сбалансированный рацион, состоящий из следующих ключевых компонентов:

1. Белки — строительный материал для растущего организма, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах и бобовых.
2. Углеводы — основной источник энергии. Цельнозерновые продукты являются лучшим выбором по углеводам.
3. Жиры — необходимы для развития мозга и синтеза гормонов. Предпочтение следует отдавать сливочному, растительному и оливковому маслам, авокадо, орехам и рыбе.
4. Вода — поддерживает водно-солевой баланс, участвует в гормональных и ферментативных процессах, является универсальным растворителем для минералов и питательных веществ.
5. Витамины и минералы — основа для обеспечения микроэлементами, содержатся в овощах, фруктах и зелени.

Другим важным аспектом здорового питания детей является поддержание их аппетита путем правильной организации режима дня и рациона, который предусматривает распределение продуктов в течение суток. В возрасте от 3 до 6 лет общее количество пищи должно составлять примерно 1500 грамм. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.

Первым приемом пищи является завтрак, который составляет 25% от суточной калорийности. Он должен включать овощные или фруктовые салаты и 2 горячих блюда: первое — каши, картофельные или овощные блюда, яйца или творог; второе – горячее молоко, кофейный напиток, какао на молоке или чай.

Обед — второй прием пищи, который составляет 30-35% от суточной калорийности. Он должен включать не менее 3-х блюд: первое – суп; второе — мясное или рыбное блюдо с гарниром; третье – компот, кисель, ягодный напиток. В качестве четвертого блюда допускается закуска в виде салата из овощей с растительным маслом.

Полдник – это третий прием пищи, который обеспечивает потребность ребенка в жидкости, так как после обеда и дневного сна дети испытывают жажду. На полдник приходится около 15-20% от суточной калорийности. Он состоит из кисломолочного (кефир, биолакт, йогурт, простокваша) или молочного напитка, фруктов, ягод, хлебобулочных изделий (печенье, сдоба).

Четвертым приемом пищи считается ужин, который составляет около 20% от суточной калорийности. Включает не менее 2-х блюд: первое — обязательно горячее в виде творожных, овощных, крупяных блюд; второе — молоко, кисель, кефир или другой кисломолочный напиток, который также можно давать через 1,5-2 часа после ужина.

Вне установленного графика приема пищи ребенку следует воздержаться от употребления дополнительных продуктов, чтобы не испортить аппетит. Сладости, фрукты и соки следует предлагать только в соответствии с расписанием питания или сразу после основного приема пищи.

В первой половине дня рекомендуется выбирать продукты, богатые белком и жиром, так как они задерживаются в желудке дольше и требуют большего количества пищеварительных соков на переваривание пищи. На ужин же стоит употреблять легкоусвояемые продукты (молочные, творожные, рыбные блюда, овощи и фрукты), поскольку во время ночного сна пищеварение замедляется и выделение пищеварительных соков уменьшается.

Оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов в рационе ребенка дошкольного возраста считается 1:1:4. Отклонение от этого соотношения может привести к развитию нарушений в состоянии здоровья. Самыми важными являются молоко и молочные продукты, мясо и рыба. Ребенок должен ежедневно употреблять не менее 500-600 мл молока, с предпочтением кисломолочных продуктов, таких как кефир, ряженка и ацидофилин. Другие полезные молочные продукты включают свежий творог и неострые сорта сыра, богатые жирами, витамином В₂, кальцием и фосфором.

Рекомендуемое количество мяса (включая субпродукты) составляет 100 г в день. Предпочтение стоит отдавать говядине, телятине, курице, нежирной свинине, молодому барану и мясу кролика. Особенно полезно дополнять питание дошкольника субпродуктами, такими как сердце, язык и печень, которые содержат железо, витамин А, витамин В₁₂ и фолиевую кислоту.

Рыба также должна быть включена в продуктовый набор. Белки, содержащиеся в рыбе, перевариваются и усваиваются легче, чем белки в мясе. Рекомендуемое количество рыбы в сутки составляет 50 г.

В качестве источников жира рекомендуется использовать сливочное и растительное масло. Дневной рацион дошкольника должен содержать до 25 г сливочного масла и 10 г растительного масла.

Хлеб различных сортов тоже должен входить в продуктовый рацион (150-170 г в сутки, включая не менее 50-60 г ржаного).

В качестве сладостей рекомендуется выбирать пастилу, зефир, мармелад и мед (если нет противопоказаний со стороны врача). Потребность ребенка в сахаре составляет 40-50 г для возраста 1-3 года и 50-60 г для возраста 4-6 лет.

Для обеспечения рационального питания необходимо выбирать правильные методы приготовления, которые сохраняют витамины и минералы в продуктах, такие как тушение, варка, запекание и приготовление на пару. Также стараться формировать у ребенка здоровые пищевые привычки — регулярные приемы пищи, умеренные порции, медленное и осознанное поедание еды, разнообразие вкусов и текстур.

Кроме того, необходимо исключить из рациона дошкольника вредные и нежелательные продукты, содержащие пищевые добавки, искусственные красители и консерванты, острые специи, излишнее количество сахара и соли.

Нежелательно включать в рацион ребенка до 3-х лет утку, гуся, и до 2-х лет сосиски, колбасу, сардельки из-за высокого содержания трудноусваиваемых жиров. Шоколад также запрещен до 3-х летнего возраста и допускается к употреблению не более 1-го раза в неделю.

Особенно опасно в детском возрасте вегетарианство – особый тип питания, при котором используется преимущественно растительная пища. Вегетарианская пища является неполноценной по своему составу для организма ребенка. Отказ от белков и жиров животного происхождения приводит к дефициту необходимых аминокислот и витаминов, снижению сопротивляемости организма к инфекциям и дисгармоничному развитию.

Существуют объективные показатели, которые свидетельствуют о правильности питания ребенка. Они включают в себя: хороший аппетит, соответствие физического и психического развития возрасту, положительное эмоциональное состояние, активное поведение, радостное эмоциональное состояние. Ребенок охотно принимает участие в играх и занятиях. Заболевания протекают в легкой форме с минимальной длительностью и без осложнений.

Запомните, что питание является одним из приоритетных факторов, оказывающих прямое влияние на состояние здоровья ребенка. Задача взрослого — создать оптимальные условия для правильного и полезного питания. Ведь, получая все необходимое для роста и развития, мы с гордостью будем наблюдать, как он растет здоровым и счастливым ребенком.

 Врач-методист отдела комплексных программ детского населения   ГБУЗ «ВРЦОЗиМП» В.И. Бойченко.

Материал подготовлен  к публикации  на сайте  и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией    Мельниковой Л.Б.

Уважаемые коллеги!

Для продолжения информационно-агитационной кампании по отбору на военную службу по контракту в Вооруженные Силы Российской Федерации предлагаем вам актуализированные макеты агитационно-пропагандистских материалов (макеты баннеров для размещения на интернет-ресурсах, макет двусторонней листовки формата А5, макеты баннеров для печати форматом до 3х6 м) для использования в работе.

Необходимо максимально широко и на постоянной основе распространять данные материалы на официальных интернет-ресурсах, в социальных сетях и мессенджерах, в подведомственных учреждениях и их социальных сетях, использовать на мероприятиях.

Подлежащие распространению утвержденные макеты материалов можно скачать по ссылке: https://disk.yandex.ru/d/t5wONLivyyc-fg. 

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.

В Нехаевском районе паспортизирован и открыт маршрут здоровья в рамках Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации» при поддержке Фонда Президентских грантов.

Проект готовился два года: изначально была создана рабочая группа, в состав которой вошли сотрудники районной администрации, спортсмены и представители от общественной организации районного Совета женщин. Возглавила эту группу, по согласованию с главой  Нехаевского района Сергеем Викторовичем Кузнецовым и главным врачом ГБУЗ «Волгоградский региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Алексеем Борисовичем Покатиловым, специалист по связям с общественностью отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ ГБУЗ «ВРЦОЗиМП», председатель районного Совета женщин Инна Михайловна Гладышева.

Рабочая группа просчитала и определила наиболее оптимальный, самый интересный маршрут по станице Нехаевской,  протяженностью 5500  метров, который ей же был апробирован и пройден. Сам маршрут здоровья   берет свое начало с Центрального парка станицы, на пути следования — храм апостола евангелиста Иоанна Богослова, парк Победы и Аллея Героев,  районный историко-краеведческий  музей. Далее маршрут пролегает до центрального стадиона «Олимп», где можно позаниматься на тренажерах и сделать групповую зарядку, затем туристическая тропа проходит мимо комплекса ГБУЗ «Нехаевская ЦРБ» до местечка, названного «Бунева Поляна», где организовывается привал.

Эту поляну с лавочками для отдыха и высаженными необычными деревьями обустроили энтузиасты супруги Павел Иванович и Надежда Михайловна Буневы, именем которых организаторы и назвали  поляну для отдыха. Стоит отметить, что около подворья этих неравнодушных хозяев стоит деревянная скульптура «Деда Нехая», по легенде, в честь него была названа станица.

После небольшого отдыха путь продолжается по грунтовой дороге, завершается маршрут на площади около Центра культуры и досуга.

В течение года готовились документы и обучались 3 инструктора: специалист по связям с общественностью отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ ГБУЗ «ВРЦОЗиМП», председатель районного Совета женщин И.М. Гладышева; мастер спорта, педагог ДЮСШ Д.Н. Грезнев и член районного женсовета Е.Н. Ларионова. После обучения все  получили сертификаты «инструктора ЗОЖ» и свидетельства об обучении в «Российской международной академии туризма» на «инструктора ЗОЖ и ГТО».

Сертификаты были торжественно вручены инструкторам на расширенной районной планерке главой Нехаевского муниципального района С.В Кузнецовым. Сергей Викторович подчеркнул важность проекта, поблагодарил членов рабочей группы за активную жизненную позицию и пропаганду здорового  образа жизни в Нехаевском районе. Он  отметил, что будет проводиться работа по оформлению маршрута и торжественному его открытию, которое состоится весной этого года. Благодаря большой и кропотливой работе команды, где большую часть на себя взяли представительницы общественной организации Совета женщин, нехаевцы получили паспорт маршрута здоровья. Проект «Каждому муниципалитету – умный маршрут здоровья» направлен на развитие в районе инфраструктуры ЗОЖ и создание условий для  ведения здорового образа  жизни  каждого жителя.

И теперь в Нехаевском районе есть своя проложенная тропа здоровья! Сам маршрут занесен в Единый Реестр Маршрутов здоровья РФ, ему присвоен номер. Вместе с обученными инструкторами и под их руководством организованно будут проходить по обозначенному маршруту земляки, которые хотят продлить свою жизнь и быть здоровыми.

А пока нехаевцы создали свою муниципальную команду «Вкус Победы» в мессенджерах, где капитаном является член районного Совета женщин, директор МБУ ДОЛ «Чайка» Елена Ларионова.

По заданию Общероссийской общественной организации «Лига здоровья нации», которая и ведет этот проект по всей России, станичники активно регистрируются на сайтах в своих мобильных телефонах в Приложении «Человек идущий». Соревнования будут проходить в разделе  «межмуниципальные соревнования» в рамках проекта «Каждому муниципалитету — умный маршрут здоровья». Бороться за первенство предоставлено  командам, которые уже проложили свои маршруты.  И первые состязания пройдут  с 16 по 30 января 2025 года.

Нехаевская команда уже состоит из 50 человек, и дальше продолжается набор желающих, кто хочет вести здоровый образ жизни, работать в команде на единый результат и быть патриотом своей малой Родины.

Теперь у станичников, которые следят за своим здоровьем, есть возможность иметь свой  шагомер, в котором можно не только отслеживать количество своих шагов за день, но и суммарно  зачет всей  команды, на счету которой уже больше миллиона шагов!

Стоит отметить, что маршруты здоровья лечебной ходьбы появились еще в XIX веке в Европе. В нашей стране пользу троп здоровья оценили в начале ХХ века, и первый оздоровительный маршрут был проложен в Кисловодске.

При ходьбе снижается  уровень сахара в крови, нормализуется  кровяное  давление, организм насыщается кислородом, укрепляется иммунитет, оказывается положительное влияние на нервную систему, отдыхает и расслабляется зрительная система, а также укрепляются мышцы всего тела. Нехаевцы, подключайтесь! Тропа здоровья ждет вас!

И.М. Гладышева, специалист по связям с общественностью отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ ГБУЗ «ВРЦОЗиМП». Фото автора.

Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки

Что у нас получается делать лучше всего на свете, может быть спать? Спешу вас огорчить, в этом вы, как и я, не мастер. Почти каждый из нас делает одно из самых приятных занятий неправильно – издержки современной жизни.
А после новогодних каникул мы и вовсе становимся «инвалидами» сна, нам приходится долго и тяжело восстанавливать свой режим дня. Что же мы с вами можем сделать, чтобы вернуться к здоровому режиму сна и отдыха без эмоциональных потрясений, вот несколько простых и действенных советов.

1. Чтобы не пожинать плоды своего отдыха, лучше не бросаться во все тяжкие – не ложиться спать под утро и не вставать днем, а все же стараться соблюдать свой, уже устоявшийся режим, так вы сможете не только качественно отдохнуть, но и комфортно вернуться в рабочий ритм после окончания длинных выходных.
2. Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Помните об этом и не старайтесь отоспаться на месяцы вперед, но и не держите себя в ежовых рукавицах, оставляя на сон 5-6 часов.
3. Старайтесь контролировать питание, особенно в конце новогодних каникул возвращайтесь к привычному рациону, надеюсь, сбалансированному, вам проще будет влиться в рабочий ритм.
4. Аромат кофе безусловно бодрит, но зачем бодриться перед сном? Избегайте употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна.
5. Чтобы восстановить режим, нужно позаботиться о гигиене сна, то есть ложиться спать нужно не только вовремя, но и в полной темноте. Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать. Обязательно проветривайте комнату перед сном — так качество сна заметно улучшиться. Вам должно быть удобно, начиная от матраса, заканчивая пижамой.
6. Хотя бы за два часа до сна ограничивайте свое взаимодействие с гаджетами. Так вы снизите уровень стресса и уменьшите количества информационного мусора.
7. Также можно воспользоваться «рычагом» физической активности. За несколько дней до входа в привычной график проснитесь в «правильное» для себя будничное время, а за несколько часов до сна, займитесь спортом — прогуляйтесь, покатайтесь на коньках, поиграйте в снежки. После физической нагрузки температура тела сначала повышается, а потом постепенно снижается — как раз это снижение и помогает организму засыпать.

Такие нехитрые правила помогут вам хорошо отдохнуть и восстановиться во время новогодних праздников. А также без особых усилий вернуться в свой рабочий режим для новых совершений. С Новым Годом, дорогой читатель, надеюсь, ты воспользуешься моими добрыми советами и проведёшь это волшебное время с пользой!

Врач по медицинской профилактике

И.Р. Греченкова

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.

Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки

Уже с первых дней новогодних каникул дети начинают откровенно скучать. Не зная, чем себя занять, они часами сидят у телевизора или играют в компьютерные игры. Часто родителям стоит немалых трудов, чтобы отвлечь своих чад от гаджетов, поскольку современный интернет предлагает детям огромный ассортимент готовых виртуальных развлечений, для участия в которых не нужно прилагать никаких усилий. Новогодние праздники дают родителям замечательный шанс показать своим детям, как можно получить яркие эмоции и увлекательно проводить свободное время в реальной действительности.

Чтобы зимние каникулы прошли для детей весело и надолго запомнились им, заранее продумайте программу совместных мероприятий на каждый день, в которой будут чередоваться физические и умственные развлечения. Главное, чтобы они приносили удовольствие. Обязательно внесите в график выходных дней ребенка время, отведенное для общения с друзьями.

Больше времени проводите с семьей на свежем воздухе. Вместе с детьми можно построить ледяную крепость, поиграть в снежки, слепить снеговика, залить небольшую горку, покататься на санках, коньках и ледянках. Посетите с детьми городскую елку, сфотографируйтесь с Дедом Морозом. Прогуляйтесь по красивому, украшенному новогодними огнями городу и примите участие в развлекательных программах.

После активного отдыха вечером можно всей семьей посмотреть любимый детский фильм или поиграть в настольные игры, знакомые нам с детства: шашки, шахматы, лото, домино, морской бой, крестики-нолики, игры тематической направленности… Можно вместе с ребенком пособирать пазлы или сконструировать что-нибудь из Lego. Пусть он даст волю своему воображению и творческому порыву.

Несколько праздничных дней посвятите походу с детьми в кинотеатр, цирк, парк аттракционов, аквапарк. Посетите интересные экскурсии, выставки, новогодние ярмарки, музеи и мастер-классы, например, по изготовлению новогодних игрушек или сладостей. Если позволяют финансовые возможности, можно выбраться в другой город, чтобы посмотреть достопримечательности. Смена обстановки пойдет ребенку на пользу и привнесет в его жизнь новые впечатления, которыми он с удовольствием будет делиться с друзьями.

Новогодние праздники – хорошая возможность приобщить детей к традициям своей семьи и воспитать уважительное отношение к старшему поколению. Выделите день для посещения бабушек и дедушек или других близких родственников, которые очень дороги вам. Тщательно подготовьтесь к походу в гости. Поговорите с ребенком о том, насколько важен визит внуков для пожилых людей. Вместе приготовьте для них подарки, сделанные собственными руками.

Дети очень любят готовить. Часто они сами предлагают родителям приготовить то или иное блюдо, увидев интересный рецепт в видеоролике в интернете. Дети вообще склонны к экспериментированию. Не мешайте им изобретать новые блюда. Поддержите их в желании творить на кухне. Обязательно попробуйте блюдо и не скупитесь на похвалу. Это придаст ребенку уверенность в своих начинаниях.

Уважаемые родители! Делая что-то вместе с детьми, вы не только постепенно выстраиваете доверительные отношения друг с другом, но и прививаете им культуру отдыха.

Помните! Никакие подарки не смогут заменить вашего внимания. Самый лучший подарок – это ваша любовь!

Оксана Шмакова,

психолог отдела комплексных программ

детского населения ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.

Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки

Зимних забав и развлечений хоть отбавляй! Коньки, санки, лыжи, да и просто катание с ледяной горки, любимая игра в снежки. Подвижные игры и развлечения зимой на открытом воздухе доставляют детям огромную радость. Они замечательны уже сами по себе, но главное преимущество зимних прогулок для детей – это укрепление и поддержание здоровья их иммунной системы. Массу положительных впечатлений можно получить и от простой бодрящей прогулки по снежным дорожкам в окружении посеребрённых деревьев на морозном воздухе. Таким образом, частые прогулки на морозном воздухе помогают уменьшить риск простудных заболеваний и гриппа. Морозный воздух — это не только притягательный досуг для всей семьи, но и прекрасное средство для закаливания и укрепления всех систем организма.

Однако при длительном пребывании на морозном воздухе ребёнок может легко получить переохлаждение. Дети редко сами обращают внимание на изменения в собственном организме и продолжают вести активную игру. Опасность заключается в том, что переохлаждение может произойти неожиданно, а дети менее приспособлены к резким изменениям температурного режима.

Для профилактики переохлаждения у малышей необходимо соблюдать ряд правил:

• ребёнок должен быть сыт, так как на морозе тратится гораздо больше энергии;
• старайтесь выбирать для прогулки светлое время суток;
• одежда ребёнка должна быть не только тёплой, но и удобной, не стесняющей его движений, а варежки — непромокаемыми (или захватите с собой запасные рукавицы – руки должны быть согреты);
• игру в снежки следует проводить в «тёплую» погоду, когда снег мягкий;
• не предлагайте игр и забав, где нужно долго и интенсивно бегать (чтобы дети не вспотели), чередуйте активные движения и отдых;
• следите за состоянием играющего и примерно раз в полчаса проверяйте его руки и лицо на предмет резкого снижения температуры тела.

В зимнее время прогулка проводится 2 раза в день. Длительные зимние прогулки целесообразно планировать только при температуре до -15⁰С. Понижение температуры или ветреная погода, вьюга служат поводом для сокращения прогулки или её отмены. Рекомендованная суммарная продолжительность зимней прогулки зависит от возраста и должна составлять:

• от 0 до 1 года – не более 1,5 часов;
• от 1 года до 2-х лет – 2 часа;
• от 2-х до 4-х лет — 3 час;
• для детей старше 4-х лет – 3-4 часа.

Помните, что симптоматика переохлаждения у малышей может отличаться или не выражаться достаточно ярко, поэтому стоит быть особенно внимательными во время долгих прогулок зимой.

Врач-методист отдела комплексных программ детского населения ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Овечкина Н.С.

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.

Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки

Презентация «Какая еда калорийнее»

Материал подготовлен  к публикации и опубликован   отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП»  под редакцией   Тарасовой Э.Д.