Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки
Что у нас получается делать лучше всего на свете, может быть спать? Спешу вас огорчить, в этом вы, как и я, не мастер. Почти каждый из нас делает одно из самых приятных занятий неправильно – издержки современной жизни.
А после новогодних каникул мы и вовсе становимся «инвалидами» сна, нам приходится долго и тяжело восстанавливать свой режим дня. Что же мы с вами можем сделать, чтобы вернуться к здоровому режиму сна и отдыха без эмоциональных потрясений, вот несколько простых и действенных советов.
- Чтобы не пожинать плоды своего отдыха, лучше не бросаться во все тяжкие – не ложиться спать под утро и не вставать днем, а все же стараться соблюдать свой, уже устоявшийся режим, так вы сможете не только качественно отдохнуть, но и комфортно вернуться в рабочий ритм после окончания длинных выходных.
- Подавляющему большинству взрослых людей требуется 7-9 часов сна каждую ночь. Помните об этом и не старайтесь отоспаться на месяцы вперед, но и не держите себя в ежовых рукавицах, оставляя на сон 5-6 часов.
- Старайтесь контролировать питание, особенно в конце новогодних каникул возвращайтесь к привычному рациону, надеюсь, сбалансированному, вам проще будет влиться в рабочий ритм.
- Аромат кофе безусловно бодрит, но зачем бодриться перед сном? Избегайте употребления кофеина и никотина за несколько часов до сна.
- Чтобы восстановить режим, нужно позаботиться о гигиене сна, то есть ложиться спать нужно не только вовремя, но и в полной темноте. Чем ярче освещение, тем больше серотонина, и соответственно — человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина, и тем нам сильнее хочется спать. Обязательно проветривайте комнату перед сном — так качество сна заметно улучшиться. Вам должно быть удобно, начиная от матраса, заканчивая пижамой.
- Хотя бы за два часа до сна ограничивайте свое взаимодействие с гаджетами. Так вы снизите уровень стресса и уменьшите количества информационного мусора.
- Также можно воспользоваться «рычагом» физической активности. За несколько дней до входа в привычной график проснитесь в «правильное» для себя будничное время, а за несколько часов до сна, займитесь спортом — прогуляйтесь, покатайтесь на коньках, поиграйте в снежки. После физической нагрузки температура тела сначала повышается, а потом постепенно снижается — как раз это снижение и помогает организму засыпать.
Такие нехитрые правила помогут вам хорошо отдохнуть и восстановиться во время новогодних праздников. А также без особых усилий вернуться в свой рабочий режим для новых совершений. С Новым Годом, дорогой читатель, надеюсь, ты воспользуешься моими добрыми советами и проведёшь это волшебное время с пользой!
Врач по медицинской профилактике
И.Р. Греченкова
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ И МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.
