В последнее время трендом в соцсетях, на телевидении стал здоровый образ жизни. Однако на волне популярности ЗОЖ в сети интернет ежедневно распространяются бесполезные и даже вредные советы о том, как сохранить здоровье, молодость и красоту. Веганы активно пропагандируют отказ от мяса, рыбы, молока и яиц, доказывая, что только растительная пища является залогом полного и абсолютного здоровья. Крупные компании в качестве «здорового питания» предлагают огромный выбор обезжиренных творожков, свежевыжатых соков и безглютеновых хлебцев. Модные спортивные блогеры настаивают на том, что добиться здорового, красивого тела невозможно без запредельных физических нагрузок. О мифах здорового образа жизни рассказал главный внештатный специалист комитета здравоохранения Волгоградской области, главный врач регионального центра общественного здоровья Алексей ПОКАТИЛОВ.
Правда, что продукты животного происхождения и глютен вредны для человека?
- Нет, продукты животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты – те самые «кирпичики», из которых строится мышечная ткань. Что касается глютена – особого растительного белка или клейковины, как его еще называют, то его опасность несколько преувеличена, и он может навредить только тем, у кого есть непереносимость этого белка или некоторые заболевания, например, целиакия. Поэтому отказываться от ржаных, пшеничных, ячменных или овсяных блюд не стоит, ведь в этих продуктах содержатся необходимые организму витамины группы В, железо, магний, марганец, селен, фосфор.
Правда, что в обезжиренных продуктах и продуктах с сахарозаменителями больше пользы?
- Что касается так называемых «диетических» продуктов, то их польза весьма сомнительна: для удобоваримого вкуса и сохранности в них добавляют синтетические подсластители, красители, консерванты, пальмовое масло.
Если давать себе экстремальную физическую нагрузку, можно ли прийти в форму быстрее?
- Я не советую излишне нагружать неподготовленный организм. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. В противном случае это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Тогда что же такое – здоровый образ жизни?
- Здоровым, с медицинской точки зрения, называется такой образ жизни человека, который позволяет ему сохранить и укрепить здоровье и уменьшить риск возникновения заболеваний. Существуют так называемые модифицируемые факторы риска развития заболеваний, обусловленные образом жизни, убрав которые можно в разы снизить риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, хронической легочной патологии – заболеваний, которые являются основными причинами смертности населения не только в нашей стране, но и во всем мире.
Факторы эти давно известны, к ним относятся неправильное питание с избытком жиров и простых углеводов и дефицитом клетчатки, низкая двигательная активность, избыточная масса тела, курение, злоупотребление спиртными напитками, высокий уровень артериального давления. И на эти факторы может влиять сам человек.
Принципы здорового образа жизни достаточно просты.
1. Сбалансированное питание.
Следует помнить, что любая диета или разгрузочные дни назначаются врачом при наличии необходимости, применение диеты, которая помогла подружке или знакомому, не принесет ничего, кроме вреда. Сбалансированное питание предполагает разнообразный рацион, включающий мясные и молочные продукты, полезные жиры, сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и крупы. Следует ограничить потребление сахара и соли, кондитерские изделия и рафинированные продукты. Не стоит злоупотреблять продуктами из переработанного мяса (колбасы, ветчина, полуфабрикаты), жареной пищей.
2. Физическая активность.
Необязательно покупать дорогие абонементы в тренажерный зал – согласно исследованиям, достаточно ежедневной 30-минутной физической активности. Это могут быть утренняя зарядка, скандинавская ходьба, подвижные игры, танцы. Летом можно кататься на роликах или велосипеде, зимой – на лыжах или коньках. Любой активный отдых принесет свои баллы в копилку здоровья!
3. Режим дня и сна.
Полноценный сон – важный компонент здорового образа жизни, он нужен как для физического, так и для психического восстановления. Поэтому спать необходимо не менее 7-8 часов. Очень важно соблюдать распорядок дня, независимо от его насыщенности событиями и количества работы.
4. Отсутствие вредных привычек.
5. Умение управлять стрессовыми ситуациями, быть позитивным.
Следует помнить, что здоровый образ жизни – не конечная цель, а действительно образ жизни. Выбирайте ту физическую активность, которая нравится именно вам. Формируйте режим дня в соответствии со своими биологическими особенностями. И тогда путь к здоровью не будет самонаказанием и тяжелой обязанностью, а станет здоровым стилем жизни.
