ООО "МИР"

В последнее время трендом в соцсетях, на телевидении стал здоровый образ жизни. Однако на волне популярности ЗОЖ в сети интернет ежедневно распространяются бесполезные и даже вредные советы о том, как сохранить здоровье, молодость и красоту. Веганы активно пропагандируют отказ от мяса, рыбы, молока и яиц, доказывая, что только растительная пища является залогом полного и абсолютного здоровья. Крупные компании в качестве «здорового питания» предлагают огромный выбор обезжиренных творожков, свежевыжатых соков и безглютеновых хлебцев. Модные спортивные блогеры настаивают на том, что добиться здорового, красивого тела невозможно без запредельных физических нагрузок. О мифах здорового образа жизни рассказал главный внештатный специалист комитета здравоохранения Волгоградской области, главный врач регионального центра общественного здоровья Алексей ПОКАТИЛОВ.

Правда, что продукты животного происхождения и глютен вредны для человека?

- Нет, продукты животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты – те самые «кирпичики», из которых строится мышечная ткань. Что касается глютена – особого растительного белка или клейковины, как его еще называют, то его опасность несколько преувеличена, и он может навредить только тем, у кого есть непереносимость этого белка или некоторые заболевания, например, целиакия. Поэтому отказываться от ржаных, пшеничных, ячменных или овсяных блюд не стоит, ведь в этих продуктах содержатся необходимые организму витамины группы В, железо, магний, марганец, селен, фосфор.

Правда, что в обезжиренных продуктах и продуктах с сахарозаменителями больше пользы?

- Что касается так называемых «диетических» продуктов, то их польза весьма сомнительна: для удобоваримого вкуса и сохранности в них добавляют синтетические подсластители, красители, консерванты, пальмовое масло.

Если давать себе экстремальную физическую нагрузку, можно ли прийти в форму быстрее?

- Я не советую излишне нагружать неподготовленный организм. Увеличение нагрузки должно быть постепенным. В противном случае это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Тогда что же такое – здоровый образ жизни?

- Здоровым, с медицинской точки зрения, называется такой образ жизни человека, который позволяет ему сохранить и укрепить здоровье и уменьшить риск возникновения заболеваний. Существуют так называемые модифицируемые факторы риска развития заболеваний, обусловленные образом жизни, убрав которые можно в разы снизить риск возникновения онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, хронической легочной патологии – заболеваний, которые являются основными причинами смертности населения не только в нашей стране, но и во всем мире.

Факторы эти давно известны, к ним относятся неправильное питание с избытком жиров и простых углеводов и дефицитом клетчатки, низкая двигательная активность, избыточная масса тела, курение, злоупотребление спиртными напитками, высокий уровень артериального давления. И на эти факторы может влиять сам человек.

Принципы здорового образа жизни достаточно просты.

1. Сбалансированное питание.

Следует помнить, что любая диета или разгрузочные дни назначаются врачом при наличии необходимости, применение диеты, которая помогла подружке или знакомому, не принесет ничего, кроме вреда. Сбалансированное питание предполагает разнообразный рацион, включающий мясные и молочные продукты, полезные жиры, сезонные овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и крупы. Следует ограничить потребление сахара и соли, кондитерские изделия и рафинированные продукты. Не стоит злоупотреблять продуктами из переработанного мяса (колбасы, ветчина, полуфабрикаты), жареной пищей.

2. Физическая активность.

Необязательно покупать дорогие абонементы в тренажерный зал – согласно исследованиям, достаточно ежедневной 30-минутной физической активности. Это могут быть утренняя зарядка, скандинавская ходьба, подвижные игры, танцы. Летом можно кататься на роликах или велосипеде, зимой – на лыжах или коньках. Любой активный отдых принесет свои баллы в копилку здоровья!

3. Режим дня и сна.

Полноценный сон – важный компонент здорового образа жизни, он нужен как для физического, так и для психического восстановления. Поэтому спать необходимо не менее 7-8 часов. Очень важно соблюдать распорядок дня, независимо от его насыщенности событиями и количества работы.

4. Отсутствие вредных привычек.

5. Умение управлять стрессовыми ситуациями, быть позитивным.

Следует помнить, что здоровый образ жизни – не конечная цель, а действительно образ жизни. Выбирайте ту физическую активность, которая нравится именно вам. Формируйте режим дня в соответствии со своими биологическими особенностями. И тогда путь к здоровью не будет самонаказанием и тяжелой обязанностью, а станет здоровым стилем жизни.

За 3 месяца текущего года на трассовых пунктах региона оказана помощь 259 пациентам, в том числе 29 пострадавшим в дорожно-транспортных происшествиях.

В массовых мероприятиях на территории региона, приуроченных Всемирному дню здоровья, приняли участие 87 медицинских организаций, а также школы и учебные заведения высшего и среднего профессионального образования.

Основное мероприятие – «Фестиваль здоровья» состоялся в Центральном парке культуры и отдыха Волгограда. Он организован по инициативе комитета здравоохранения Волгоградской области, регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики в рамках федерального проекта «Здоровое будущее» партии «Единая Россия».

Фестиваль стартовал с коллективной зарядки «Здоровье для всех!» — в акции приняли участие медики, студенты-волонтеры, областные парламентарии и общественники, а также все желающие.

После массовой зарядки, которую одновременно делали более 200 человек, в ЦПКиО состоялся квест «Код здоровья: ЗОЖ». 

«Здоровый образ жизни очень важен для людей, но, к великому сожалению, соблюдают его далеко не все. Организуя сегодняшние мероприятия, медики региона призывают всех вспомнить об ответственности за своё здоровье, – отметила на открытии Фестиваля здоровья председатель комитета Волгоградской областной Думы по охране здоровья, региональный координатор партпроекта «Здоровое будущее» Наталья Семёнова. – Проведенные исследования показали, что здоровье человека только на 10 процентов зависит от системы здравоохранения и на 50 процентов определяется образом жизни. Правил ЗОЖ не так много – физическая активность, здоровое питание, отказ от вредных привычек, полноценный отдых, – всё это необходимо для физического и духовного здоровья, социального благополучия и, в целом, для нормальной жизни. Сегодняшний праздник – отличный повод для того, чтобы начать это делать».

Отметим, что комплексные вопросы сохранения здоровья решаются на территории региона в рамках реализации национальных проектов «Демография» и «Здравоохранение». Доля жителей, которые регулярно занимаются спортом и делают зарядку, выросла до 52%. К концу 2024 года этот показатель должен увеличиться до 56,5%. Спортивно-оздоровительные мероприятия на протяжении всей недели проходили и на территориях главных медучреждений, в школах и других образовательных организациях. Например, для пациентов Волгоградского областного клинического госпиталя ветеранов войн были организованы мастер-классы по скандинавской ходьбе, суставной гимнастике и другим видам физической активности. В Камышине специалисты Центра «Планета молодых» провели зарядку со студентами Камышинского политехнического колледжа, индустриально-педагогического колледжа и филиала Волгоградского медицинского колледжа. В Ольховском районе ко Всемирному дню здоровья приурочили фестиваль ГТО среди школьников, организатором которого стала детско-юношеская спортивная школа.

Помните, была мода на бодифлекс, потом на пилатес и тай-бо, а сейчас многие тренировкам в тренажерном зале предпочитают занятия по суставной гимнастике. Эта система упражнений направлена на сохранение здоровья суставов, увеличение эластичности мышц и связок и, конечно, поддержание тела в прекрасной физической форме.

О том, кому показана эта гимнастика, есть ли для нее противопоказания и в чем ее преимущества перед другими видами упражнений рассказала врач высшей категории по лечебной физкультуре Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Елена ГОЛЕНЕВА.

- Суставная гимнастика — это уникальная система упражнений. Она может быть и составной частью тренировки, и самостоятельным комплексом упражнений.  

Выполнять упражнения суставной гимнастики следует всем, кто занимается спортом. Перед тренировкой в тренажерном зале, перед утренней пробежкой и даже выходом на грядки на даче, сделаете небольшой комплекс упражнений из суставной гимнастики. Если правильно и в достаточном количестве подготовить организм, то при основных физических упражнениях Вы не будете испытывать болевых ощущений.

Как самостоятельная система упражнений суставная гимнастика незаменима при ряде заболевания. Например, при ревматоидном артрите, когда поражаются мелкие суставы кистей рук. Если регулярно выполнять специальный комплекс упражнений, то можно приостановить дегенеративные изменения в мелких суставах и сохранить трудоспособность в быту на более длительный срок.

Доказано, что такие упражнения дают хороший результат. Но, если их не практиковать, то неизбежны тугоподвижность суставов и даже анкилоз (неподвижность), что значительно снижает качество жизни человека.

Надо понимать, что с возрастом регенерация суставов неизбежна и тем, у кого есть предрасположенность необходимо в профилактических целях практиковать упражнения суставной гимнастики, которые можно включить в комплекс утренней гигиенической гимнастики либо выполнять вечером перед сном.

Получается, что суставная гимнастика полезна абсолютно для каждого. А противопоказания есть?

- Благодаря суставной гимнастике улучшается кровообращение и лимфоток, поэтому занятия рекомендуются практически всем группам населения от 0 и до бесконечности. Важно! Первые занятия практиковать под руководством врача или инструктора, а потом заниматься без фанатизма. Инструктор определит индивидуальную нагрузку исходя из возраста, наличия различных заболеваний и самочувствия в настоящий момент. Среди противопоказаний – острый период любого заболевания. Даже если у вас насморк, сделайте перерыв, если высокое давление, сначала сделайте коррекцию. К занятиям всегда лучше приступать в хорошем расположении духа.

Так что же лежит в основе всех упражнений?

- Это сгибание и разгибание, например, сжали пальцы в кулак, разжали. В лучезапястных суставах мы можем не только совершать сгибание и разгибание, но и вращения, в локтевых: сгибаем, разгибаем, вращаем, в плечевых суставах, отведение , вращение. Для всех отделов позвоночника – сгибание, разгибание и скручивание.

Областная научно-практическая конференция «Традиции и инновации в сохранении психического здоровья» прошла в Центре электронного медицинского образования ФГБОУ ВО ВолгГМУ Министерства здравоохранения  РФ.

В мероприятии приняли участие порядка 180 специалистов, среди которых ученые- сотрудники профильных кафедр ведущих ВУЗов Москвы, Казани, МНИЦ психиатрии и наркологии им. Бехтерева, ГВС Волгоградской области и представители медицинских учреждений.

В ходе конференции участниками были рассмотрены важные и актуальные вопросы, среди которых особенности синдрома хронической усталости, причины и следствия детских психотравм, аспекты психического здоровья детско-подросткового населения, традиционные и инновационные подходы диагностики и терапии психических расстройств, проблемы безопасности в обществе,  юридические аспекты в работе психиатрических учреждений и многие другие.

Участники конференции отметили, что подобные мероприятия несут важный образовательный потенциал, позволяют обмениваться актуальным опытом и вырабатывать общие стратегии по различным вопросам.