С 30 октября по 5 ноября Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей сохранения душевного комфорта. Душевный комфорт это возможность жить с удовольствием, умение контролировать свои эмоции и эффективно преодолевать трудности.
О том, как жить в гармонии с самим собой рассказала главный внештатный специалист психиатр Облздрава, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии ВолгГМУ, кандидат медицинских наук Инна ЗАМЯТИНА.
- На устойчивое состояние душевного комфорта оказывают влияние тревога и стресс.
Тревога – отрицательно окрашенная эмоция, она проявляется в ощущении неопределённости, в ожидании отрицательных событий и трудноопределимых предчувствий.
Стресс — это неспецифическая реакция (напряжение) организма в ответ на эмоциональное или физическое воздействие. К неблагоприятным последствиям чаще приводит сильный отрицательный острый и хронический стресс.
Кто находится в зоне риска и как понять, что ты испытываешь стресс?
- Признаками хронического стресса являются неспокойный сон, частые простуды, быстрая утомляемость, низкая работоспособность, изменение аппетита, как в сторону усиления, так и в сторону отказа от пищи, нестабильный фон настроения и другие несвойственные вам проявления.
Наибольшее напряжение испытывают лица, работающие в экстренных ситуациях, постоянно контактирующие с большим количеством людей, с нарушенным режимом сна и отдыха. Доказано, что стресс влияет не только на здоровье человека, но и снижает производительность труда.
Есть действенные практики, которые могут достаточно быстро помочь сбросить с себя последствия стресса и восстановить душевное равновесие?
- Чтобы отрицательное влияние стресса и тревоги минимизировать, необходимо соблюдать несложные и хорошо всем известные правила:
1. Стараться избегать стихийных ситуаций, заранее планировать свои будни и выходные дни. При этом не исключать возможность нескольких сценариев развития событий, то есть быть готовым к неожиданностям, чтобы они не застали вас врасплох.
2. Практиковать здоровой полноценный сон в комфортных условиях.
3. Соблюдать основные принципы правильного питания и распорядок приема пищи.
4. Исключить вредные привычки
5. Стараться заниматься спортом или как минимум, делать зарядку по утрам, а вечерам гулять на свежем воздухе.
6. Постоянно радовать себя и находить удовольствие даже в малом
7. Думать позитивно каждый день, не фиксируясь на отрицательных эмоциях.
8. Научиться управлять своими эмоциями и контролировать их. Помните, доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и здоровье, а улыбки в ответ не оставят от стресса и следа.
Поддерживать уверенность и внутреннее равновесие помогают также самодисциплина, организация и планирование. Однако, если в одиночку справиться с тревогой и стрессом не получается ни в коем случае не занимайтесь самолечением, а срочно обращайтесь за медицинской помощью к специалистам.
