С 12 по 18 августа Минздравом РФ объявлена Неделя популяризации активных видов спорта, к которым принято относить плавание, бег, езду на велосипеде и коньках. Занятия спортом повышают качество жизни, помогают поддерживать тело в хорошей физической форме и оздоравливают организм.
Причины, почему стоит пересесть на велосипед назвала врач ЛФК и спортивной медицины Ирина СЕНИНА
- польза езды на велосипеде для организма – это факт, потому что во время велопрогулок вы получаете удовольствие, а значит в организме вырабатывается гормон радости и счастья, который отлично справляется со стрессом.
Возможно, многие не знали, что велоспорт полезнее бега, так как езда на велосипеде менее травмоопасна для коленей и суставов ног, потому что нег ударной нагрузки, как от бега - вы просто крутите педали.
Однако, обязательное условие – правильно подобранный под анатомические особенности тела ездока велосипед. В этом случае, велопрогулки никакого вреда организму нанести не смогут.
Во время прогулки на велосипеде тренируется сердечная мышца, повышается тонус сосудов, снижается уровень холестерина, а значит укрепляется сердечно-сосудистая система.
Также известно, что езда на велосипеде улучшает пищеварение и кровообращение, укрепляет нервную систему и нормализует сон и, конечно, способствует снижению веса.
Сколько часов в день надо уделять велопрогулкам, чтобы польза от них была заметной?
- время, которое человек проводит на велосипеде всегда индивидуально – одному будет достаточно проезжать в день по три километра, а другой без усталости может преодолеть расстояние в 10 или даже 15 километров. Главное, правильно распределять нагрузку, ехать в комфортном для себя темпе, делать остановки, если они необходимы и помнить, что велопрогулки это в первую очередь про удовольствие.
А если у человека лишний вес, ему можно садиться на велосипед?
- как раз велосипед более предпочтителен для людей с лишним весом, чем, например, бег или беговая дорожка. Потому что лишний вес во время велопрогулки по сути ложится на сиденье, а не на ноги, и в этом случае велосипед полезнее и безопаснее. Единственное, я бы рекомендовал людям, которые только начинают практиковать езду на велосипеде дозировать нагрузку, увеличивая ее постепенно.
Во время езды основная нагрузка идёт на ноги, но это не значит, что вы прорабатываете исключительно мышцы ног, у вас работает также спина, грудь, руки и живот, что со временем улучшает вашу физическую форму.
Еще один плюс от езды на велосипеде – вы повышаете выносливость своего организма. Уже через месяц регулярных велопрогулок вы станете чувствовать себя бодрее, легче переносить нагрузки в течение дня, а ваше эмоциональное состояние стабилизируется.
Так что, если вы еще раздумываете: начать вам по утрам бегать или ездить на велосипеде, выбирайте второй вариант и вы точно будете в выигрыше.
