Здоровый образ жизни – многогранное понятие и включает в себя не только физическую активность и правильное питание, но и психологическое здоровье и благоприятный микроклимат в семье.
Если с детства ребенку прививать исключительно полезные привычки и практиковать здоровый образ жизни всей семьей, то он будет расти здоровым, позитивным и уверенным в себе человеком.
О том, с чего начинается здоровый образ жизни рассказывает главный врач детской клинической поликлиники №31, главный внештатный детский специалист по профилактической медицины комитета здравоохранения Волгоградской области МАРИНА ХАРЬКОВСКАЯ.
- первое, чему необходимо научить ребенка с самого детства – это личной гигиене и соблюдению распорядка дня. Режим – это залог здоровья, благодаря чему повышается качество сна, улучшается работа иммунной системы, стабилизируется психологическое состояние, улучшается работа внутренних органов и многое другое.
Организм со временем привыкает, что подъем в 7.00, а завтрак в 8.00, между ними зарядка и водные процедуры, потом садик или школа, дневной сон, обед, труд, прогулки на свежем воздухе и сон с 21.00 и успевает вовремя вырабатывать все необходимые гормоны, которые сопровождают основные жизненные процессы.
Соблюдая режим, вы правильно планируете свой день, избегая нервных и физических перегрузок, тренируете самодисциплину и выдержку.
Плавающий же режим неминуемо приводит к дисбалансу нервной системы, ребенок становится раздражительным, неусидчивым, у него снижается концентрация внимания и производительность, появляются различные заболевания.
Напомню, что в норме ребенку до 6 лет необходимо 12 часов сна, включая дневной 1,5-часовой послеобеденный отдых, детям после 7 лет – порядка 10 часов, включая часовой дневной сон.
Отдых в течение дня также будет полезен и старшеклассникам и взрослым людям, так как оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость и гиперактивность.
В настоящее время дети предпочитают перекусывать и ужинать фаст фудом. Чем такая еда опасна для их здоровья?
- правильное питание это также важный компонент здорового образа жизни. Важно донести до ребенка, что правильная еда дает силы, поднимает настроение и делает его здоровым. Не стоит заставлять ребенка есть, когда он этого не хочет или доедать, если он уже наелся. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным, сочетать в себе нежирное мясо и рыбу, фрукты и овощи, молочные и кисломолочные продукты, крахмалосодержащие продукты. И, конечно, не стоит запрещать газировку и вкусняшки, всего должно быть в меру.
Главное при всем этом, это приятный климат в семье, где рядом с ребенком находятся добрые, внимательные, спокойные и радостные родители, ведь положительный настрой укрепляет иммунитет и улучшает гормональный фон, а постоянные ссоры и конфликты, разговоры на повышенных тонах, претензии друг к другу часто становятся причиной детских болезней.
Родители ответственны за здоровье своего ребенка, поэтому они в первую очередь заинтересованы в том, чтобы он с рождения был счастливым и успешным.
