Не смотря на то, что во всем мире с каждым годом растет число пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, риск развития их все же можно снизить и помогут в этом физические упражнения, потому что сердце это мышца, которую как и любую другую нужно тренировать.
О том, какие упражнения эффективны для сердца и сердечно-сосудистой системы рассказывает врач физической и реабилитационной медицины, врач-невролог, заведующий амбулаторным отделением медицинской реабилитации Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации Ольга МОИСЕЕВА
- правильно подобранный комплекс упражнений и их регулярность благотворно сказываются на работе всей сердечно-сосудистой системы. В результате тренировок увеличивается объем сердца за счет растяжения стенок, укрепляется сердечная мышца и повышается ее сократительная способность, усиливается кровоток, что в свою очередь способствует механическому массажу стенок сосудов и как следствие снижается уровень холестерина и риск развития тромбоза.
Почему все это так важно? Дело в том, что чем чаще сердце сокращается, тем сильнее оно изнашивается, а вот тренированное сердце «умеет» за одно сокращение перекачивать большой объем крови, что позволяет значительно снижать количество самих сокращений и уменьшать его износостойкость.
Это какие-то особенные, сложные упражнения?
- как раз нет. Все эти упражнения доступны каждому человеку и не требуют от него ни больших временных, ни физических затрат. Эффективнее всего на сердечную мышцу воздействуют ходьба, велопрогулки, плавание, бег, лыжи и коньки, танцы и любые подвижные виды спорта. То есть вы и удовольствие получаете в процессе и колоссальную пользу для всего организма.
Конечно, надо соблюдать ряд правил, чтобы пользы было больше, чем вреда. Например, ходьба должна занимать от 40 до 60 минут, а перед тем как начать бегать, лучше проконсультироваться с врачом.
Запомните, для здоровья сердца и сосудов нельзя тренироваться на пределе возможностей, во время кардиотренировок необходимо соблюдать безопасную пульсовую зону. Она высчитывается по следующей формуле: 220 – ваш возраст. В начале тренировок, пока они не войдут в привычку, оптимальным будет пульс на 50% меньше расчетного, то есть если вам 35 лет, то 220-35 = 185/2= 92,5
Обязательно контролируйте свой пульс на протяжении всего тренировочного процесса, в этом вам помогут специальные приборы.
А если во время тренировок пульс зашкаливает, это значит, что сердце перенапрягается?
- это значит, что организм вырабатывает молочную кислоту, из-за которой стенки сердечной мышцы становятся толще. Это приводит к отмиранию клеток и риску инфарктов. Мы рекомендуем продолжительность кардиотренировок в диапазоне 30-60 минут, либо чуть дольше, но при смене вида нагрузки, то есть силовые упражнения чередуются с кардионагрузкой. Отдыхать нужно как во время тренировки, так и от них. Совсем необязательно тренироваться каждый день, но режим стоит соблюдать – три раза в неделю это оптимальная частота кардиотренировок. И, конечно, не забывайте про правильное питание и здоровый образ жизни.
